亜鉛。このミネラルが豊富な特性、禁忌、食品

これは、メンデレーエフの有名な周期表の化学クラスで見られる要素であり、正確には30であり、記号Znで書かれています。

しかし、健康ニュースでは奇妙に見えるかもしれませんが、それは私たちの体がすべての正常な機能を実行するために必要な非常に重要なミネラルです。

欠乏症はさまざまな病状の原因であり、規制された量の亜鉛を体内に持つことの重要性があるため、広く研究されています。

亜鉛または亜鉛とは何ですか?

この元素には2つの概念があります。化学はそれを、冶金業界で重要な、青い空気のある白の重要な遷移金属として確立するためです。

しかし、その生物学的概念は、それを私たちの体内で最も重要な微量元素の1つとして位置付け、体内の多くの機能を果たします。

この要素は、他の微量元素と同様に、代謝活動を通じて身体の機能に主導的な役割を果たす酵素とホルモンのエンジンです。

亜鉛

亜鉛の健康特性このミネラルにはどのような利点がありますか?

この微量元素は、私たちの体の健康に有益なさまざまな機能を果たします。

体の各構成要素は、どんなに小さくても取るに足らないものに見えるかもしれませんが、すべてが人間の本性の完全さの中にある理由があるため、重要な活動をしています。したがって、亜鉛は非常に重要なバランスを確立するため、亜鉛の特性を考慮する必要があります。

✓骨レベルでの活動

それは私たちの骨を強化し、人生の最初の数年間での成長を促進します。同時に、晩年には、ますます一般的な骨疾患である骨粗しょう症などの骨変性の問題と闘うのに役立ちます。

✓動脈をきれいにする

亜鉛は、動脈の流れに影響を与えている可能性のあるすべての閉塞を取り除くのに私たちの体を助けます。

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動脈の流れを妨げている可能性のあるこの要素のグループには、脂肪と炎症があります。

肌と髪へのメリット

この微量元素は、私たちの肌の健康と髪の美しさに役立つように、重要な機能を果たします。

このため、皮膚、爪、髪の早期老化に反映される亜鉛欠乏症を示す兆候の1つです。

✓アクティブなホルモンレベルでの参加

亜鉛のもう一つの特性はホルモンのレベルを調整することです。この場合、それは男性と女性の両方に適用されます。亜鉛は女性の性におけるエストロゲン(女性ホルモン)の産生を刺激します。

男性では、同様のテストステロンの過剰生産を減らすことで作用し、将来的には精巣領域で癌を引き起こす可能性があります。

亜鉛の欠如は、勃起不全などの性的障害に直接関係しています。

✓妊娠中または授乳中の女性にお勧め

それは妊娠の正しい発達と胎児の正常な成長を促進します。さらに、それは乳児の正常な成長と脳の発達に必要な母乳の豊富な生産を可能にします。

✓がんの予防、治療、モニタリング

最近の研究では、この微量元素が体のさまざまな領域のがんの予防に必要であることを示しています。

人が治療を受けている場合にも、それは素晴らしい味方になることができます。

亜鉛を含む食品とその食事における重要性

亜鉛の重要性は、私たちの体に豊富にあるその存在によって証明され、体の機能におけるその重要性を示しています。

さらに、炭水化物やタンパク質の代謝を目的とした、体内の主要な酵素の1つとして発見されています。

また、世界で最もよく知られているホルモンであるインスリンの合成に関与しており、それがないと体内で生成されないため、内分泌レベルでの役割にも言及する価値があります。

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亜鉛が豊富な食品は何ですか?

亜鉛を含む食品はたくさんありますが、グループの中には他よりも際立っているものもあります。

したがって、亜鉛欠乏症の方は、次の食品リストから摂取することをお勧めします。

  • ✓砂糖または乳製品を含まない、純粋なチョコレートまたはココア。
  • ✓豚肉と牛肉の赤身
  • ✓海のカキとカニ
  • ✓卵
  • ✓玄米
  • ✓カボチャ、スイカ、またはピーナッツの種子。

言い換えれば、動物由来のほとんどすべてのタンパク質は、体内にかなりの量の亜鉛を含んでいます。ビーガンなら玄米、かぼちゃの種とピーナッツ、そしてスイカ。菜食主義者は卵を食べることもできます。後者の場合、それらは放し飼いの鶏または既知の起源のものであることが常により良いです。

鉄も含む純粋なチョコレートは良い代替品です。この場合、それが敬意のある作物からのものであり、可能であればフェアトレードからのものであることを確認することも重要です。

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亜鉛サプリメント

これらの亜鉛が豊富な食品を食べない場合、このミネラルを入手する別の方法はありますか?

これらの食品が亜鉛の需要をカバーするのに十分ではない場合でも、心配しないでください。亜鉛のカプセル、錠剤、サプリメントがあり、この推奨される1日量を達成するのに役立ちます。この微量元素。

サプリメントやカプセルに含まれる亜鉛の推奨用量は、1日あたり10〜15 mgです。

亜鉛欠乏症があるかどうかはどうすればわかりますか?

一般に、このミネラルが不足していると、さまざまな症状が発生して、赤字を人に知らせます。

それらのいずれかをお持ちの場合は、実験室の研究に行き、亜鉛のチェックと消費を開始してください。最も一般的な症状:

  • 免疫系の衰弱。あなたはとても病気になり、疲れて疲れます。
  • 下痢
  • 脳障害
  • トーンと活力、皮膚、髪と爪の喪失。
  • 食物過敏症
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亜鉛欠乏症の健康問題

体内に亜鉛がかなり不足すると、結果はかなり大きくなります。

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正確には、欠乏がこの微量元素の研究プロセス全体を開始した原因でした。体の測定を維持することは、あらゆる年齢のあらゆる人間の健康にとって不可欠であるためです。

亜鉛欠乏症は以下を引き起こす可能性があります:

✦貧血

the五感の使い方の不備

✦肌の状態

eating摂食行動の変化

men男性と女性の両方の生殖器官の状態

✦通常の成長の問題

✦無気力

亜鉛禁忌

亜鉛の禁忌は推奨用量の過剰摂取によって与えられます。

人の体内の亜鉛が50mgを超えると、血中の鉄濃度が低下し始め、結果として人の健康を損なう可能性があります。

したがって、常に必要量を摂取するための投与量に関する指示に従うことをお勧めします。

亜鉛が健康にもたらす過剰の副作用は何ですか?

とりわけ、下痢、脱水症、吐き気、嘔吐および眠気が体内で発生する可能性がある副作用。

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体にバランスがあり、過剰がホメオスタシスに影響するため、これらは亜鉛20 mgを通過した人の典型です。重要:この情報は、医師またはヘルスケア専門家のアドバイスを補足するものであり、置き換えるものではなく、考えられるすべての使用、注意事項、相互作用、または悪影響を網羅するものではありません。この情報は、特定の健康状況に適合しない場合があります。医師がエコ事情について読んだことがあるので、医師や他の資格のある医療提供者から専門的な医療アドバイスを求めることを遅らせたり無視したりしないでください。治療を開始、中止、または変更する前に、常に医療専門家に相談する必要があります。

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