旧石器時代の食事進化的な食事とは何か知っていますか?

おそらくあなたは、旧石器時代の食事進化進化食、古食とも呼ばれます。多くの栄養士は、この食事に対するこのタイプのすべての一連の議論を批判し、提起しています。この厳格なレジメンに固執することを決定した人のために。

旧石器時代の食事または進化的な食事とは何ですか?

「石器時代の食事」、「穴居人の食事」、「古の食事」、または単に「古の食事」など、多くの名前が付けられていますが、このタイプの食事は、より一般的に旧石器時代の食事と呼ばれています。 、主にクロスフィットをする人..

進化的な食事は、人間が約600万年前に食べたのと同じ種類の食品を消費することに基づいています。果物、野菜、厳選された肉をベースにした食事。

旧石器時代の食事の毎週のメニューの進化的な食事はどうですか?

旧石器時代の食事は、あらゆる種類の穀物、乳製品、精製糖、過剰な塩、でんぷん質の野菜や豆類を完全に除外しています。

旧石器時代のダイエット食品

古ダイエットには、食品、塊茎、良質の脂肪、ナッツ、放し飼いの動物の肉、有機卵、魚、および以前に処理されていないあらゆる種類の食品が含まれます。

旧石器時代の食事

旧石器時代の食事を試し、成功した人々の割合が高いため、いわゆる進化的食事を試し始めたい人の数は近年増加しています。

この意味で、多くの専門家が旧石器時代の食事の利点と欠点を公表するために知識を集めてきました

旧石器時代の食事の利点と欠点

栄養と食品の多くの専門家によると、今この古ダイエットの長所と短所は何であるかを見てみましょう:

進化的摂食の利点

  • それは人々が健康で活力に満ちたままでいるのを助けるだけでなく、体重を減らして体を強化するための代替手段です。
  • 他の種類のダイエットとは異なり、食事には制限がありません。進化的食品のリストに含まれている限り、空腹を満たすまで食品を食べることができます。
  • 食事の量には上限はありませんが、食事には上限があります。1日3食のみ許可されています。それは私たちの体が食事の変化に順応できるようにします。
  • 一部の有害な食品を排除することにより、体は炭水化物と、果物や野菜に含まれるすべての栄養素やタンパク質をよりよく捕獲することができます。
  • 進化した食事は便秘を防ぎます。
  • 食欲の低下と代謝の効率の増加があります
  • 血中の悪玉コレステロールとトリグリセリドを減らします。
  • 加工食品の消費が排除され、インスリン産生が適度に抑えられます。
  • 血糖値のコントロールに効果的です。
旧石器時代の食事療法の長所と短所

進化的摂食の欠点

この種の食事療法を擁護する人たちがいるように、それを批判し、それを勧めない人たちもいます。彼らは旧石器時代の食事をたんぱく質の過剰摂取を伴う食事としてブランド化しましたが、それはそれほど役に立ちません。

真実は古ダイエットが多くの人々で働いているということですが、同じように、どのダイエットがその欠点として分類されているかを見ることができます:

  • タンパク質を過剰に摂取すると、ヒトのタンパク質中毒を引き起こす可能性があります。最も一般的な症状は、下痢、頭痛、疲労、遅い心拍数、全身倦怠感です。旧石器時代の食事または進化した食事をしていて、これらの症状がある場合、それはおそらく炭水化物または脂肪の不足が原因です。このリンクでこれらの症状を予防し、高タンパク食についてさらに学び、無理をしないようにすることができます。
  • 多くの医師は、石器時代の男性が30歳に到達することができなかったという事実に言及しているので、彼らは食事から多くの病気に苦しんだと推定されています。
  • 別の欠点は、この食事療法を行うことです正しくは、多くの人々にとって非常に高価です。しかし、同じように、私たちは健康が第一であると考えなければなりません。
進化した食事

旧石器時代の食事は、世界のほとんどを通じて広がりを持つ、すべての年齢層の人々が実践にダイエットのこのタイプを入れていると、一部の科学者でも、それは、肥満、糖尿病や心臓病など多くの病気と闘うために動作することを主張します。

それはまたあなたに興味があるかもしれません..ユーカリのエッセンシャルオイル、利点、使用および禁忌

旧石器時代の食事療法は、原始人が旧石器時代に行ったのと同じように、野菜と果物で構成される野生の食事に基づいた栄養計画で構成されています。このタイプの食事療法を支持する人々は、生物学的に人間が進化していないことを保証し、したがって、当時摂取されたものと同じものを消費することができます。

この特別な食事の利点は、私たちの体だけでなく、私たちの心の状態や身体構成にも反映されています。この意味では、過激ではなく、身体の正常な機能をまったく変更しないため、多くの人が推奨しています。

この形の食事は、退行性や末期性を含む病気の予防に役立ちます。

旧石器時代の食事の食物部分はどうあるべきですか?

最初の手順を理解したら、次にリストすることは、どのような食べ物を食べるべきか、どのように定期的に行うか、そしてあなたの生活様式に適応できるいくつかのヒントを認識することです。

旧石器時代の食事、それは非常に簡単で、あなたの目標に応じてカスタマイズすることができようにそれを行っていないための言い訳は、存在しません。

この食事療法の開発中の主な鍵は、食べるものの80〜90%が生の果物または野菜で構成され、残りの残りの割合は私たちの体が必要とするサプリメントで構成されることを知ることです。

もともと乳製品などは許可されていませんが、必要に応じてそのルールを緩和できます。

すべての中で最も重要なことは、特に精製糖、小麦粉などを避けて、食事のバランスをできるだけ保つことです。最後に、パーセンテージの観点から、あなたの食事の食品は以下で構成されている必要があります:

  • 生果実:50%
  • 生の種子:10%
  • 野菜:30%
  • 1日に少なくとも2リットルの水

このタイプの食事療法を始める前に、常に医師に相談してください

旧石器時代の食事

糖尿病患者のための旧石器時代の食事の利点

この新しい食べ物の食べ方は、一般の人だけでなく、糖尿病などの特定の状態に苦しむ人にも複数の利点をもたらします。あなたがそれを持っているなら、それはあなたの体がインスリンを最適に使用または生産する能力を持っていないからです。

体に必要なインスリンが生成されないため、糖尿病には2種類あることが知られています。1型には、食事に関してもっと注意が必要な1型があります。タイプ2は、インスリン抵抗性またはその生産のわずかな不足があるタイプです。

あなたも興味があるかもしれません..自然に「悪い」コレステロールを下げる

タイプに関係なく、この状態にある場合、このバランスの取れた食事は、必要なすべての栄養素を完全に自然な方法で満たしてくれるので、あなたの体の安心になります。

変化は徐々に行われる場合に最も効果的であることを忘れないでください。これにより、体は新しい摂食ダイナミクスを認識できるようになります。

この意味で、あなたが糖尿病で、旧石器時代の食事療法を始めたい場合は、徐々に始めましょう。この提案の主な理由は、糖尿病患者の突然の変化が逆効果となり、身体的損傷を引き起こす可能性があるためです。

したがって、少しずつ変更を加えると、体の正常な順序を変えることなく、優れた結果が得られます。

旧石器時代のダイエット食品

糖尿病患者にとって理想的な食品

糖尿病患者にとっての貴重なアドバイスは、血中の糖の量を維持すること、つまり血糖を管理することであり、これを行う優れた方法は食事です。

精製糖は推奨値を変更するため、消費する必要はありません。代わりに、すべての果物に含まれる天然糖で置き換えることができます。

この状態の人に最適な食品としては、カルシウム、カリウム、繊維、マグネシウム、ビタミンA、C、Eが高いものが目立ちます。

そのデータを考慮したら、より健康的な方法で毎日の食事を計画することができます。

あなたのための最良の推奨事項の中で、次のものが目立ちます:

  • シチュー:スペインの特徴的なシチューで、さまざまな野菜で作られています。カリウムとマグネシウムが豊富であることに加えて、それはあなたの毎日の繊維の必要量の大部分を提供するので、あなたの体への貢献はそれが持っている繊維の量にあります。
  • 野菜:最も有益なのは、ほうれん草とキャベツで、野生または巻き毛です。それらの良いところは、炭水化物とカロリーがほとんどないため、他よりも大量に摂取できることです。
  • トマト:鉄分が豊富であることを除けば、ビタミンCとEが急激に増加するため、どのように摂取しても多くのビタミンが提供されます。

これらは、旧石器時代の食事療法の開発中に消費できる食品の一部であり、エネルギーと健康を維持します。ナッツ、穀物、柑橘系の果物を組み込むこともできます。

いくつかのアドバイス

最後に、あなたが糖尿病患者である場合に覚えておくべきいくつかの側面があります。それらはあなたがよりバランスのとれた身体的価値を維持するのに役立つからです。

  • 砂糖を多く含む食品の消費をなくすか減らす
  • 少し脂肪を食べる
  • 塩の使用を減らす
  • 果物や野菜などの食品を一日中少しずつ食べる
  • 飲酒を避ける

旧石器時代の食事で肉の消費を排除した結果

旧石器時代の食事の週間メニュー

パレオダイエットは、あなたは多くの病気を予防することができます。それに加えて、多くの人は食事は果物と野菜だけで構成されるべきだと言いますが、他の人は肉と魚を食べることも可能であると述べています。

部分的には、この例外は、肉と魚の両方が体に複数の利点を提供するために行われますが、果物と野菜だけを摂取することではカバーできません。

これは、進化した食事が人々の健康に大きな利益をもたらすことを意味しますが、植物源に取って代わられなければ、食事から肉がなくなるなどの不利益ももたらします。

ここでは、進化的食餌からの肉の排除があなたの体にもたらす可能性のある、正と負の両方の主な結果について説明します。

あなたも興味があるかもしれません..それらと戦うためのフリーラジカルと天然抗酸化物質とは

肉の消費を排除することの主な結果

  • それはあなたにB12のようないくつかの必須ビタミンの欠如を引き起こします。この特定のビタミンは、赤血球の形成を助けるために必要です。他の方法でそれを得ても、サプリメントを服用しない場合にあなたの体が必要とする十分なB12を提供するのは肉だけです。ビーガンのビタミンB12に関する記事で説明する内容をご覧ください。
  • あなたはタンパク質の供給源を排除しています。完全なタンパク質を提供できるのは肉だけだと主張する専門家はたくさんいるので、この点は興味深いものです。したがって、肉を消費せずに必要なタンパク質量を達成するためには、旧石器時代の食事から除外されている野菜やその他の食品、主に植物性タンパク質源をたくさん食べる必要があります。
  • 赤身の肉やシリアルをベースにして毎月のカロリーの20%を消費しないと、体内に不足が生じる可能性があります。これは米国保健省によって示されています。

2.ポジティブ

  • あなたの消化を改善します。これは、野菜や果物を介して繊維の量が多くなり、腸通過を改善できるためです。
  • 肉からの飽和脂肪の排除による体重減少。
  • 体臭がよくなります。ジャーナルChemical Sensesに掲載された研究によると、肉を食べない人はより心地よい体臭を持っている傾向があります。

これらは、旧石器時代の食事療法の適用において肉の消費を別にした人々に見られる主な結果の一部です。

多くの人々がその新しいライフスタイルに適応するのは難しいと感じているので、旧石器時代の食事の簡単なルーチンまたは週ごとのメニューを提供し、あなたの体が純粋な果物と野菜を食べることに慣れるまで毎日続けることができることに注意してください。

ミートレス古石器時代の食事の週替わりメニュー

起きたときに最初にすべきことは、少なくとも一杯の水を飲むことです。次に、朝食にフルーツを適度に食べ、卵を添えて一日に十分なエネルギーを与えます。

果物自体はあなたの体に健康な自然の砂糖を持っているので、あなたはこの朝食にどんな種類の砂糖や甘味料も加えることができません。その後は、午前中に、野菜や果物など、30〜40分ごとに生のものをたっぷりと水または緑茶とともに食べることをお勧めします。このようにして、時間の経過とともに不安をコントロールします。

正午

ランチには、80%の野菜またはその他のローフードの割合を、最も欲しいものの20%とともに食べることをお勧めします。少しの量のナッツを加えることができます。その後、30〜40分ごとに軽食を続けます。

ダイエットに運動ルーチンを伴うと、気分が良くなることがわかります。あなたに合うかもしれないもう一つのオプションは、それがあなたが運動し、あなたの心を明確かつ集中的に保つのを助けるので、毎日の散歩です。

夜になると、食べ物を減らす必要があります。昼食が終わる前に、生またはゆで野菜を使った夕食。

夕食後は、食事を控え、リラックスすることに専念します。このようにして、通常夜間に現れる不安と食欲を忘れます。

推奨されます

生姜、特性、利点、栽培、およびそれを使用する方法は減量します
ミント:この植物の印象的な利点
チア、使用、禁忌プロパティなど