メラトニン、睡眠ホルモン

メラトニンとは何ですか?

メラトニンは血液中に存在するホルモンであり、私たちの脳の松果体で生成される睡眠プロセスの原因です。このホルモンは私たちの体に自然に見られ、そのレベルは暗闇(または光の不在)によって活性化されるため、夜間に増加します。

それは、人間の生物に加えて、動物や植物などの他の多くの生物や、細菌や真菌などの他の生物にも存在します。

私たちの生物学的リズムを地球の動き(昼と夜)に同期させることにより、このホルモンは「自然時計」と呼ばれることもあります。

メラトニンの特性は、私たちの毎日のサイクルと夜の休息を調節することに加えて、強力な天然抗酸化物質であるなど、体に多くの利点があることで際立っています。また、抗炎症作用もあります。

睡眠のためのメラトニン

現代生活の横隔膜に関連する私たちの神経系の不安レベルやその他の変化のストレスレベルのために、多くの人々が不眠症やその他の睡眠障害に苦しんでいます。

そのため、最近、メラトニンの錠剤とエキスが睡眠を助けるブームになっています。私たちが服用する「薬」は、たとえ自然であっても、細心の注意を払って服用する必要があることを知っておくことが重要です。睡眠障害がある場合は、薬を服用する前に医師に相談し、完全に診断できるようにしておくことをお勧めします。

睡眠のためのメラトニン

多くの場合、解決策は、どれほど自然であるかに関係なく、薬物やピルを服用することを含まず、ルーチンに影響を与えるいくつかのことを変更することによって行います。

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有名な英国精神薬理学会は、副作用が化学的睡眠薬の副作用ほど強くないため、睡眠障害を治療する最初の薬としてメラトニンを推奨しています。私たちの体もこのホルモンを自然に生成するので、これは主にそうです。

メラトニンを取ることの副作用と禁忌

メラトニンの副作用または副作用を確認するために実施されたさまざまな実験では、その使用に重大な禁忌または危険性は示されていませんが、一部の試験では示されています。

メラトニンの消費が時々引き起こす可能性のある最も一般的な副作用は、頭痛、めまい、吐き気です。

副作用メラトニン禁忌

一部の患者では、不眠症とは正反対の眠気も引き起こします。

また、いくつかの医師によると、それは他の薬と組み合わせるべきではありません。したがって、もう一度、この薬に頼る前に、医者を訪問し、治療を開始するのが良いかどうか相談することをお勧めします。

メラトニンが豊富な食品

このホルモンから利益を得る最も健康的な方法の一つは、メラトニンが豊富な食品を食べることです。それを含む多くの食品がありますが、間違いなくいくつかは目立ち、一般的な食事に非常によく存在し、非常に見つけやすいです:

メラトニンが豊富な食品
  • ご飯。全粒穀物が多くの特性を含んでいるこの超完全な穀物は自然にこのホルモンを含んでいます。
  • オーツ麦。このシリアルは、ミューズリーやその他の食品をベースにした健康的な朝食に非常に多く含まれ、多くのものが含まれています。
  • さくらんぼ チェリーは、最もおいしい果物の1つであることに加えて、メラトニンが豊富な食品の1つです。
  • コーン。オートミールや米とほぼ同じで、多くの量に加えて、他の多くの利点があります。
  • クルミ クルミは、他の栄養素や脂肪酸に加えて、このホルモンを最も多く含むドライフルーツです。
  • バナナ バナナはメラトニンが最も多い果物の1つであるため、夜の休息に最適な味方です。
  • トマト。このホルモンが最も少ないのはリストに含まれているホルモンですが、私たちの食事にはそのホルモンが非常に多く含まれているため、このホルモンも私たちにとって有益であることに注意してください。

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