自然に「悪い」コレステロールを下げる

それが何であるか、どのようにコレステロールを下げるかについて多くのことが言われているので、私たちはそれについていくつかのことを明らかにしようとします。ちなみに、私たちは食事ガイドを提供するつもりです。食事ガイドに導入して、食事レベルが高いときにそのレベルを調節することができます。

コレステロールを下げる方法

コレステロールとは?

コレステロールは、すべての重要な機能を適切に実行できるようにする必要があるため、私たちの体に自然に見られる脂肪(脂質)です。

コレステロールは、人間と他の動物の両方の脳、肝臓、神経、血液、胆汁に存在します。コレステロールを減らし、そのレベルのバランスを取るために、動物由来の食品の摂取は避けなければなりません。

肝臓は総コレステロールの80%を生成し、残りの20%は食事からもたらされます。コレステロールは、代謝、ホルモン、消化および神経過程に関与しています。細胞は必要なものを使用し、残りは血流に残り、他のリポタンパク質がそれを肝臓に戻すのを待ちます。

LDLコレステロールとHDL:良い点と悪い点

「悪玉コレステロール」として知られているLDL(低密度リポタンパク質)コレステロール、肝臓から組織へのコレステロールの輸送を担当するリポタンパク質であり、HDL(高密度リポタンパク質)または「善玉コレステロール」は過剰を排除する役割を果たします。血液や組織からコレステロールを取り除いて肝臓に戻し、LDLコレステロールに取り込まれます。これは私たちの体の周期のように働き、微妙なバランスを持っています。

LDLコレステロール

血流中のコレステロールの量がそれを拾うためにHDLの量を超えると、この全体のバランスが混乱する可能性があります。これは、動脈の壁に付着してプラークを形成し、動脈管として知られる病理である動脈管を閉塞および閉塞させるときです。動脈硬化は直接無数の健康問題を引き起こします。

「安全な」正常として確立された血中コレステロール値は200 mg / dl(HDL + LDL)です。200mg / dlを超えると、心臓病のリスクが高くなります。240mg / dlを超えるとリスクが高くなります。

これらの総コレステロール値の中で、LDLとHDLコレステロールの関係は基本的です。つまり、血中のHDLレベルが35 mg / dl未満の場合、血中総コレステロール200 mg / dl。

HDLレベルが低下すると、心血管疾患のリスクが増加します。血液中の正常なHDL値は50〜60 mg / dlの範囲です。

このバランスを変えるいくつかの要因、通常は高コレステロールと呼ばれるものは、食事、特に砂糖とアルコールの消費(身体が自身で生成するコレステロールの生成を増加させる)と動物起源の飽和脂肪の消費であり、私たちの血中コレステロール値は直接、肝臓が必要以上のコレステロールを生成する遺伝的要因もあります。

世界保健機関によると、食事中のコレステロールは1日あたり300 mgを超えないことが推奨されています。

食事と高コレステロール

食事は、体内のLDLコレステロール値を制御するために最も重要なことです。そのため、血中コレステロール値を下げるためにどのような食物を摂取するか、またどの食物を避けるべきかを知ることが重要です。

高コレステロールを下げるための食事療法

「コレステロールを下げるにはどうすればよいですか?」コレステロールを下げるために食事療法はどうあるべきか、血中濃度を下げるためにどのような生活様式を採るべきか?一連の推奨事項を紹介します。

コレステロールを下げる方法

悪玉コレステロールを下げ、自然にレベルを調節する食品

植物性繊維、特に水溶性繊維の摂取は問題を大幅に解消するのに役立ちますので、コレステロールを下げるために毎日それらを摂取することをお勧めします。推奨レベル間のコントラストの悪さを減らしますLDLおよびHDL。

食物中の植物性繊維は脂肪に結合し、糞便を通して直接取り除きます。繊維のこのタイプに見出されるマメ科植物、グルコマンナン塊茎中に存在する、グアーガム、オート麦、大麦、および例えばリンゴなどの果実。エンバクふすま玄米は、コレステロールを下げるために最も推奨されます。果物、野菜、全粒穀物は、健康になるために、バランスのとれた食事で毎日摂取する必要があります。

ナチュラルジュースフレッシュ半ば - として午前と午後のおやつにもスナックの助けはコレステロールの低下を助け、胆汁の脂肪を減らします。

エキストラバージンオリーブオイルなどの低温圧縮された未精製の植物油を使用することをお勧めします。

サケ、イワシ、マグロなどの油性魚の摂取は血中コレステロールを低下させます。

ナッツ、生は適度に消費され、彼らは健康的な脂肪の十分な供給、およびその他の重要かつ不可欠な栄養素でとしても、考慮されるべきです。

毎日定期的に運動し、酸素供給の流れを維持し、スポーツ、太極拳、ヨガ、または単に長い散歩で毒素を排除すると、体がコレステロールを調節するのに役立ちます。

悪玉コレステロールは何ですか

コレステロールを下げるために回避または緩和すべきこと

アルコール砂糖入りの飲み物コーラを飲んだり、消費をできるだけ減らしたりしないでください。

コーヒーを過度に摂取すると、心臓病のリスクが高まるため、適度なコーヒーの摂取

お菓子、キャンディー、チョコレートの摂取を避けます。

喫煙や薬物を服用しないでください。このタイプの物質は、適切な機能を損なう毒素を生成します。

ストレスは、体が吸収レベルを調節する方法と私たちが消費するものの除去を変えるため、ストレスの多い状況を避けます。

特定の薬を避けると、LDLとHDLの比率が変わります。

オリーブオイルを190℃以上に加熱しないでください。可能な限り生で消費してください。

動物由来の脂肪が含まれている可能性のあるファーストフード(マクドナルド、バーガーキング、KFCなど)やベーカリー、工業用ペストリーを摂取しないでください。

コレステロールのために避けるべき食品

特に人が血中や体内の悪玉コレステロール値を増加させる傾向がある場合には、避けるべき食品があります。バター、マーガリン、およびラードや牛の脂肪などの動物由来の脂肪。パーム油とココナッツ油。肉、特にポークソーセージや内臓肉などの脂肪が豊富なもの。

揚げ物、衣、パン粉をつけた食品。油や脂肪を加熱すると、酸化してフリーラジカルが生成され、健康に非常に有害です。

さらに、脂肪の加熱は有毒な「トランス」酸を形成し、これはまた、動脈を遮断および閉塞し、血中コレステロールレベルを増加させます。

全乳製品、特に飽和脂肪が非常に多いチーズ。したがって、その消費は控えめにする必要があります。

クリーム、バター、マヨネーズのソースも最小限に抑え、高度に加工された食品である必要があります。小袋、焼き菓子などの代用品はすべて、砂糖と脂肪が多い傾向があります。たとえば、トマトピューレの缶などの非常に一般的な食品は、通常、糖度が非常に高くなります。

前述のすべてのヒントは、コレステロールを下げるのに役立つだけでなく、他の脂肪も避けます。太りすぎを打ち消すのに、そして一般的に健康的な食事に役立ちます。

コレステロールを下げる食品

卵を食べるとコレステロールが増加しますか?

これまで見てきたように、卵については触れていません。この食品はコレステロールが豊富ですが、卵黄のコレステロールが血中コレステロール値を変更しないことを示す複数の研究があります。したがって、コレステロールが通常のレベルを超えていても、週に2〜3回(もちろん、揚げない限り)摂取できます。

卵は生物学的価値の高いタンパク質が含まれているため、優れた健康食品です。

卵黄は、リン脂質、リノレン酸、コリン、コレステロールなどの健康的な脂肪を提供します。また、リン、亜鉛、セレンなどのミネラルと、ビタミンA、ビタミンD、B12、葉酸、ビオチンなどのビタミンも提供します。

今日知られていることから、卵とコレステロールの関係は神話にすぎません。しかし、25年ほど前まで、コレステロールとそれが体内で必要とするプロセスについてはあまり考えられていなかったことを思い出してください。

コレステロールを下げるための食事療法

自然にコレステロールを下げる他の食品や植物

まず第一に、祖母が健康でにんにくとしてすでに知っている食べ物です。これは、存在する最も強力な血液洗浄剤の1つであり、血液中の悪玉コレステロールのレベルを大幅に安定させることができます。

玉ねぎアーティチョークはまた、我々はあなたの洗浄性を助けることができる野菜です。

果物についてはすでに説明しましたが、主にが繊維含有量が多いため、非常に効果的です。

LDLレベルの低下と血中コレステロールの低下に非常に優れた2つの点滴があります。一つは赤茶です。雲南大学(中国)で研究が行われ、効果があることが確認されています。また、脂質代謝への影響により痩身剤であることが知られています。

もう1つはアフリカ産で、ルイボスと呼ばれています。あまり人気ではありませんが、お茶や健康的な食事を専門とするほとんどすべての店で見つけることができます。それは消化の健康を助け、肝機能を促進し、健康な血糖値を促進するための支持的な強壮剤として使用されます。ビタミンC、アルファヒドロキシ酸、カリウム、銅、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マンガン、フッ化物が含まれているため、非常に栄養価の高いハーブです。

薬用植物、イチョウ葉に関して、この抗コレステロール植物は、今日ヨーロッパで最も広く使用されている植物性医薬品の一つです。その多くの特性の中で、特にその高いフラボノイド含有量により、それは循環系全体を活性化します。

また、タンポポはコレステロールの優れたハーブです。消化器系全体にも非常に良いので、その使用は広まっています。それは浄化剤であり、脂質代謝を制御し、血中の悪玉コレステロールのレベルを低下させます。

すべてのヒントはシンプルなガイドです。これらは一般的なラインであり、各ボディは一意であり、反応が異なるため、特定のケースについてはいつでも専門家に相談することができるため、先に述べたように、遺伝的要因は除外する必要があります。

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