ビタミンD:この栄養素について知っておくべきことすべて

ビタミンDの重要性はよく知られており、多くの人がそれを「太陽のビタミン」と呼んでいます。健康に最適な状態に必要な光線をもたらすのはこの星だからです。

しかし、誰もがビタミンDが実際に何を意味するのか、なぜそれが体にとって非常に重要であるのかを確実に知っているわけではありません。

次に、あなたがこのビタミンについて知っておくべき最も重要なことについてプレゼンテーションを行い、なぜそれが私たちの幸福のためにそれほど必要であるかを理解します。

ビタミンDとは何ですか?何に使用されますか?

ビタミンDは、皮膚を太陽光線にさらしたときに生成されるステロイドホルモンの一種です。

これは脂溶性ビタミンです。つまり、脂肪に溶けて、体内に長期間保存することができます。

ビタミンDの種類

ビタミンDには2つのタイプがあります:

-ビタミンD2:エルゴカルシフェロールとも呼ばれ、植物由来の食品に含まれています。

-ビタミンD3:コレカルシフェロールの名前で知られており、動物由来の食品に含まれており、ビタミンDの最も効率的な形態です。

私たちの体内にいるビタミンDは、アクティブになるために2つのプロセスを経る必要があります。

-カルシトリオール:腎臓はそれをカルシトリオール(ビタミンDの活性型)に変換します。

-カルシジオール:肝臓はビタミンDをカルシジオールに変換します。カルシジオールは、この栄養素が体内に貯蔵される形です。

それが見つかるビタミンD

ビタミンDとは何ですか?そしてそれが私たちの体で果たす機能は何ですか?

ビタミンDは、腸細胞にカルシウムとリンを吸収するように命令し、また、癌に対する防御と免疫系の機能にも関連しています。

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どのようにしてビタミンDを増やしますか?

ビタミンDを摂取する優れた方法は、肌を太陽にさらすことです。

ただし、この方法だけで必要なレベルのビタミンDを取得することは難しいことに注意してください。特に、太陽が豊富にない地域に住んでいる場合はそうです。

さらに、体の一部を日光に当てるだけでは不十分であり、日焼け止めやガラスでそれを行うと、ビタミンDの生成が阻害されます。

一方、皮膚に損傷を与える可能性があるため、注意が必要であり、長期間太陽光線にさらされないようにする必要があります。

ビタミンDを含む食品

体内のビタミンDのレベルを上げるもう1つのメカニズムは、さまざまな種類の食品でビタミンDを消費することです。

一部の脂肪の多い魚には、かなりの量のビタミンDが含まれていますが、必要最低限​​の量を得るには、それらを毎日摂取する必要があります。

また、シリアルや乳製品などの特定の食品、または自然に卵黄に含まれるビタミンDを強化することもできます。

ただし、ビタミンDが含まれている食品のリスト全体の中で、肝臓油が推奨され、1日の推奨摂取量(RDA)がほぼ2倍になっています。

ビタミンDを含む食品

ビタミンDが豊富なビーガン食品

ビタミンDを含み、植物由来の食品は主にキノコと菌類であり、豆乳やその他の植物乳、野菜マーガリン、朝食用シリアルなどの強化食品がそれに続きます。植物由来のビタミンサプリメント(菌類、酵母、キノコ)からも入手できます。

ビタミンDの1日の推奨摂取量はいくらですか?

ビタミンDの1日あたりの推奨量(RDA)は、人の状態と年齢によって異なります。

  • 0〜12か月の子供に10マイクログラム(400 IU)。
  • 1から70歳までの子供と大人で15マイクログラム(600 IU)。
  • 高齢者、妊娠中および授乳中の女性で20マイクログラム(800 IU)。
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欠けているかどうかはどうすればわかりますか?ビタミンD不足の症状

残念ながら、症状がほとんど現れておらず、そのために何年もかかる可能性があるため、ビタミンD欠乏症を特定することは困難です。

しかし、ビタミンD欠乏症を示す最も一般的な症状はくる病です。これは、骨の変形を特徴とし、通常は子供に影響を与える病気です。

ビタミンDのレベルが低いと、糖尿病、骨粗しょう症、心臓病、多発性硬化症、認知症にもつながります。

ビタミンDの利点

適切なレベルのビタミンDは、糖尿病、癌、骨粗しょう症などのいくつかの病気の予防に役立ちます。

同様に、それは私たちの筋肉の体力を高め、うつ病の症状を減らします。

そしてそれがあなたの健康にとても良いなら、それを手に入れる一つの方法は日光浴によることです、それにそれに値する注意を与えるためのより良い言い訳は何でしょうか?

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